Vol energie op de baan: zo bereid je je voor op een wedstrijd

In dit artikel:

Tennis vraagt veel van lichaam en geest: wedstrijden duren vaak 1,5 tot 3 uur en vereisen sprints, lange rallies en constante concentratie. Goede voeding voor, tijdens en na de partij bepaalt grotendeels hoe lang je scherp blijft en hoe snel je herstelt.

Vooraf: eet 1–2 uur voor de wedstrijd een koolhydraatrijke maaltijd (bijv. volkorenpasta met groenten of rijst) als belangrijkste brandstof. Vlak voor de baan is een lichte snack — banaan, granenreep of druivensuiker — handig voor snelle energie zonder een volle maag. Sommige spelers gebruiken een pre-workout met aminozuren, vitamines en hoge cafeïne (ongeveer 200 mg); voor effect is minimaal ~75 mg cafeïne nodig, maar cafeïne is niet geschikt voor kinderen, zwangeren of vrouwen die borstvoeding geven.

Tijdens de wedstrijd: gebruik rustmomenten voor kleine porties snelle suikers zoals fruit (banaan, sinaasappelstukjes). Hydratatie is cruciaal; water is goed, maar bij lange partijen biedt een isotone sportdrank extra koolhydraten en elektrolyten om uithoudingsvermogen en prestatie te ondersteunen. Energiegels (koolhydraten, glucose, fructose en vitamines) zijn ook praktisch om onderweg bij te vullen.

Na afloop: focus op eiwitten voor spierherstel — yoghurt, kwark, kip, noten, bonen of kikkererwten zijn goede keuzes; een eiwit- of sportreep kan aanvullen. Met slimme timing en samenstelling van je voeding behoud je energie, blijf je geconcentreerd en herstel je sneller, of je nu recreatief speelt of toernooi voorbereidt.